Bạn đã từng có những ngày như vậy: bạn ngồi xuống làm một việc, ngẩng lên, và ba giờ đã trôi qua mà cảm giác chỉ như hai mươi phút. Công việc trôi chảy, tiếng ồn của thế giới lùi xa, và sản phẩm làm ra đạt chất lượng mà bạn hiếm khi chạm tới. Đó là hyperfocus, và hầu hết mọi người trải nghiệm nó một cách tình cờ. Tin tốt, theo nhà văn Chris Bailey, là nó không nhất thiết phải là một sự may mắn: nó có thể được kích hoạt. Tin kém vui hơn là chính trạng thái khiến bạn không thể cản nổi cũng có thể vắt kiệt bạn—hoặc khiến bạn miệt mài làm việc ít quan trọng nhất.
Hyperfocus là gì (và không phải là gì)
Chris Bailey, tác giả cuốn Hyperfocus (2018), định nghĩa hyperfocus là hành động hướng toàn bộ sự chú ý của bạn vào một nhiệm vụ duy nhất và giữ nó ở đó. Đó không phải phép màu hay năng khiếu dành riêng cho một số ít người: đó là điều xảy ra khi tâm trí bạn ngừng nhảy qua nhảy lại giữa các kích thích và lắng đọng hoàn toàn vào một đối tượng. Cảm giác thời gian cong lại, nỗ lực trở nên nhẹ nhàng, đến từ đó.
Cần một sự làm rõ quan trọng. Trong bối cảnh ADHD, thuật ngữ "hyperfocus" mô tả một hiện tượng liên quan nhưng khác biệt: sự đắm chìm vào một thứ gì đó kích thích mãnh liệt đến mức bạn mất hết ý thức về môi trường xung quanh và thời gian, thường là không tự chủ và khó ngắt. Điều Bailey đề xuất là phiên bản có chủ đích, hữu ích của cùng khả năng chú ý đó: kích hoạt nó theo ý muốn và, trên hết, thoát ra khi điều đó phù hợp với bạn.
Cách kích hoạt nó: bốn điều kiện
Hyperfocus không xuất hiện nhờ ý chí mà nhờ việc thiết kế môi trường và ý định của bạn. Bailey xác định các bước khiến nó dễ xảy ra hơn rất nhiều:
- Chọn một ý định rõ ràng: quyết định trước bạn sẽ làm gì và tại sao. Một ý định cụ thể ("viết bản nháp đầu tiên của phần mở đầu") dẫn dắt sự chú ý tốt hơn một mục tiêu mơ hồ ("tiến triển trên báo cáo").
- Loại bỏ phiền nhiễu từ trước: thời điểm để cất điện thoại khỏi tầm mắt, đóng các tab, và tắt thông báo là trước khi bạn bắt đầu, chứ không phải sau khi bạn đã bị gián đoạn. Ý chí tiêu hao ít hơn khi không có gì để phải chống lại.
- Làm một nhiệm vụ duy nhất: hyperfocus và làm nhiều việc cùng lúc về bản chất là không tương thích. Một việc, toàn bộ sự chú ý của bạn, cho đến khi bạn quyết định dừng.
- Quay lại nhẹ nhàng mỗi khi tâm trí lang thang: sự chú ý sẽ tuột đi, điều đó là không thể tránh khỏi. Kỹ năng không nằm ở việc không bao giờ xao lãng, mà ở việc nhận ra sự trôi dạt và quay về với nhiệm vụ mà không trách móc, một cách chánh niệm.
Điểm cuối cùng đó bị xem nhẹ nhất. Tâm trí bạn sẽ lang thang; điều quan trọng là bạn mất bao lâu để nhận ra và nó quay về dễ dàng đến mức nào. Rèn luyện sự quay về đó chính là rèn luyện hyperfocus.
Mặt còn lại: khi sự tập trung mãnh liệt quay lại chống bạn
Đây là phần mà gần như không ai nói cho bạn biết. Hyperfocus mạnh mẽ chính vì nó làm im lặng mọi thứ khác, và đó đúng là điều khiến nó trở thành con dao hai lưỡi.
Tập trung mãnh liệt vào sai nhiệm vụ không phải là năng suất: đó là hiệu suất bị đặt sai hướng. Di chuyển rất nhanh theo hướng sai chỉ đưa bạn xa hơn khỏi nơi bạn muốn đến.
Ba rủi ro cụ thể:
- Hyperfocus vào thứ không quan trọng: trạng thái này không phân biệt việc khẩn cấp với việc vặt vãnh. Bạn có thể dành ba giờ để hoàn thiện định dạng của một slide trong khi quyết định quan trọng của ngày vẫn chưa được động đến. Đó là lý do ý định ban đầu lại quan trọng đến vậy: hyperfocus khuếch đại bất cứ điều gì bạn hướng nó vào, dù tốt hay xấu.
- Mất dấu thời gian: chính sự cong vênh thời gian khiến công việc trở nên dễ chịu cũng khiến bạn bỏ lỡ một bữa ăn, một cuộc họp, hay thời điểm để dừng lại. Không có một giới hạn bên ngoài, trạng thái này kéo dài lâu hơn mức lành mạnh.
- Kiệt sức: sự tập trung sâu tiêu tốn rất nhiều năng lượng tinh thần. Nối tiếp các khối làm việc mãnh liệt mà không có quãng nghỉ thật sự sẽ vét cạn bình nhiên liệu, và sự mệt mỏi tích tụ làm suy giảm chính sự chú ý mà bạn muốn vun đắp.
Cách thoát ra trước khi bạn kiệt sức
Biết cách vào là một nửa trận chiến; biết cách thoát ra là nửa còn lại, và là điều mà gần như không ai luyện tập. Vài biện pháp bảo vệ đơn giản:
- Đặt một báo thức bên ngoài: đừng tin vào chiếc đồng hồ bên trong bạn, vốn ngừng hoạt động trong lúc hyperfocus. Một báo thức vào thời điểm đã định sẽ kéo bạn về với thế giới ngay cả khi bạn còn đang "ở bên trong". Một công cụ như Pomodomate đảm nhận vai trò này rất tốt: nó đánh dấu một giới hạn mà bạn sẽ không tự nhận ra.
- Làm việc theo khối có quãng nghỉ: điều này không mâu thuẫn với hyperfocus. Một khối làm việc sâu được tiếp nối bằng một quãng nghỉ thật sự sẽ bảo vệ tính bền vững của trạng thái đó suốt cả ngày.
- Xem lại ý định khi thoát ra: khi khối làm việc kết thúc, hãy tự hỏi trong nửa phút liệu bạn có còn ở trên nhiệm vụ quan trọng hay đã trôi dạt. Đó là khoảnh khắc để điều chỉnh trước khi bắt đầu khối tiếp theo.
Hyperfocus đối lập với scatterfocus: hai chế độ, không phải một
Bailey bổ sung cho hyperfocus bằng đối cực có chủ đích của nó, scatterfocus: để tâm trí lang thang không mục tiêu cố định, không màn hình, trong khi bạn đi bộ hoặc làm một việc gì đó không đòi hỏi. Nếu hyperfocus là để thực thi, thì scatterfocus là để kết nối ý tưởng, lập kế hoạch, và giải quyết các vấn đề sáng tạo, bởi lời giải có xu hướng trồi lên khi sự chú ý thư giãn.
Chìa khóa là đừng nhầm lẫn hai chế độ. Cố gắng nảy ra một ý tưởng xuất sắc bằng cách ép buộc hyperfocus thường thất bại; cố gắng soạn một báo cáo ở chế độ phân tán cũng vậy. Một ngày được thiết kế tốt sẽ luân phiên cả hai: hyperfocus cho công việc sâu, scatterfocus để các mảnh ghép tự tái kết hợp. Biết khi nào áp dụng mỗi cái, rốt cuộc, chính là điều phân biệt những người sử dụng sự chú ý của mình với những người chịu đựng nó.
FAQ
Hyperfocus có giống với "estado de flow" của Csikszentmihalyi không?
Chúng liên quan với nhau, nhưng không đồng nhất. Flow, được nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi mô tả, là một trạng thái đắm chìm thú vị xuất hiện khi thử thách và kỹ năng được cân bằng tốt. Hyperfocus, theo cách Bailey trình bày, thiên về một thực hành có chủ đích nhằm hướng và duy trì sự chú ý vào một nhiệm vụ duy nhất; flow có thể là hệ quả của việc làm điều đó tốt, nhưng hyperfocus có thể được kích hoạt một cách có chủ ý ngay cả khi nhiệm vụ không đặc biệt dễ chịu.
Bất cứ ai cũng có thể kích hoạt hyperfocus, hay cần tài năng đặc biệt?
Đó là một kỹ năng có thể rèn luyện, không phải năng khiếu. Bốn điều kiện—ý định rõ ràng, loại bỏ phiền nhiễu, một nhiệm vụ duy nhất, và quay lại nhẹ nhàng khi lang thang—đều nằm trong tầm với của bất cứ ai. Điều cải thiện theo luyện tập là bạn vào nhanh đến đâu và giữ được bao lâu trước khi sự chú ý vỡ vụn.
Một khối hyperfocus nên kéo dài bao lâu?
Điều đó tùy vào mỗi người và vào năng lượng của khoảnh khắc, nhưng nó nên có một giới hạn được đặt trước. Nhiều người nhận thấy rằng những khối khoảng hai mươi đến năm mươi phút, tiếp nối bằng một quãng nghỉ thật sự, duy trì được chất lượng mà không vét cạn bình nhiên liệu. Quan trọng hơn con số chính xác là giới hạn phải đến từ bên ngoài và bạn tôn trọng quãng nghỉ.
Mất dấu thời gian trong lúc hyperfocus có phải là điều xấu không?
Tự thân thì không; đó là một phần làm nên giá trị của trạng thái. Vấn đề xuất hiện khi sự mất dấu ấy khiến bạn bỏ bữa, bỏ quãng nghỉ, hay bỏ các cam kết, hoặc kéo dài phiên làm việc đến mức kiệt sức. Cách khắc phục không phải né tránh sự đắm chìm, mà đặt cho nó những giới hạn bên ngoài—một báo thức—để cứu bạn khi bạn không tự làm được.
